Polkozic » Specials » Een gezonde levenswijze
The juke joint

Een gezonde voeding en een gezonde levenswijze

Een gezonde voeding en een gezonde levenswijze Diabetes neemt hand over hand toe, hart- en vaatziekten zijn inmiddels doodsoorzaak nummer 1 en steeds meer mensen krijgen klachten aan hun gewrichten en bewegingsapparaat. Al deze klachten ontstaan of worden verergerd door overgewicht en een ongezonde levensstijl. Mensen die lijden aan klachten die ontstaan zijn door overgewicht merken een significante achteruitgang in hun kwaliteit van leven en in sommige gevallen zelfs een significante achteruitgang in hun levensduur. Juist deze klachten zijn goed te voorkomen door gezonde voeding en een gezonde levenswijze.

Overgewicht en gezondheid

Overgewicht en de aandoeningen die hierdoor veroorzaakt en verergerd worden zijn inmiddels doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Om hier iets aan te kunnen doen als persoon, is het essentieel om bepaalde ingesleten gewoontes en wellicht zelfs ingesleten verslavingen aan te passen. Gedrag ineens veranderen is zeer lastig, een van de beste wijzen hiervan is daarom om niet in één keer radicaal het roer om te gooien en bijvoorbeeld van de een op de andere dag te gaan sporten, gezond te eten, niet meer te snacken enzovoorts. Dit is namelijk zeer lastig vol te houden. Om een blijvende verandering teweeg te brengen is het makkelijker om allereerst één gewoonte aan te pakken, zoals bijvoorbeeld het snacken 's avonds. Door deze gewoonte aan te pakken en 's avonds gezond te gaan snacken, bijvoorbeeld met geraspte worteltjes, kan langzaam een start gemaakt worden met de gehele levensstijl. Deze ene gewoonte is nog gemakkelijk aan te pakken, de rest van het leven gaat immers gewoon door. Hierna kan vervolgens een andere gewoonte opgepakt worden, zoals bijvoorbeeld 2x per week te gaan sporten op een eenvoudige manier; met een aantal oefeningen die thuis gedaan kunnen worden en niet veel tijd kosten. Het doel hiervan moet ook niet zijn om ontzettend veel gewicht te verliezen, maar het doel moet puur het sporten zelf zijn. Zo kunnen stap voor stap gewoontes aangepast worden, zonder dat het ineens veel wilskracht vereist. Wilskracht is namelijk hetgeen we voor afvallen nodig hebben en wilskracht heeft zijn eigen dynamiek. Wilskracht is te zien als een spier, die net als andere spieren niet teveel in één keer aan kan en ook moet herstellen na een beroep erop. Juist vanwege deze reden is het belangrijk om kleine stapjes te maken, voordat we alle gewoontes in één keer radicaal omgooien.

Gezonde voeding

Gezonde voeding is essentieel voor een gezonde levenswijze; niet alleen zorgt gezonde voeding ervoor dat we geen overgewicht krijgen of het althans kunnen tegengaan, maar een gezonde voeding is ook van belang voor een juiste balans in ons lichaam. Gezonde voeding zorgt ervoor dat we mentaal en fysiek meer aankunnen dan het eten van ongezonde of eenzijdige voeding en gezonde voeding kan daarbij dus ook een bijdrage leveren aan een betere wilskracht! Juist iets wat we nodig hebben om een omslag te maken naar een gezonde levenswijze. Hoewel vaak genoemd wordt dat gezonde voeding duurder is dan ongezonde voeding is dit een fabel; er zijn zelfs groenten en fruit verkrijgbaar tegen prijzen die zelfs per kilo lager zijn dan de prijs die betaald wordt per kilo voor een zak diepvriesfriet! Net als al eerder genoemd is, gooi niet in een keer het gehele voedingspatroon om, maar begin met één gewoonte. Dit kan het snacken 's avonds zijn, of de hoofdmaaltijd. Juist door het aanpakken van één punt, kan de wilskracht bewaard worden om uiteindelijk steeds meer te kunnen veranderen. Het veranderen van gewoontes moet hierbij zeker niet onderschat worden!


Beweging voor een gezonde levensstijl

Naast gezonde voeding is beweging essentieel voor een gezonde levensstijl. Beweging hoeft niet perse plaats te vinden in een sportschool, maar kan ook prima thuis of zelfs als onderdeel van het dagelijkse werk. Het voordeel van een sportschool kan zijn dat hier meerdere apparaten beschikbaar zijn en de training zelf effectiever is. Aan de andere kant; het van de bank opstaan, naar de fiets lopen, op de fiets stappen, fietsen richting sportschool, daar afstappen, fiets afsluiten, naar binnen lopen, omkleden, een apparaat uitzoeken en dan pas beginnen met sporten kan voor velen een grote drempel zijn. Een die uiteindelijk ervoor kan zorgen dat het sporten geen vaste gewoonte wordt. De drempel wordt al kleiner als er alleen hoeft te worden opgestaan om vervolgens direct een aantal oefeningen te doen, gewoon in de huiskamer, met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen hoeven niet lang te duren, maar er is hierdoor al wel een nieuwe gewoonte gestart die ook direct effect heeft op de gezondheid. Bij het doen van de oefeningen thuis er er bovendien voor onszelf geen excuus meer te verzinnen om de oefeningen over te slaan!
Gezond: 10 minuten workout met lichaamsgewicht

Gezond: 10 minuten workout met lichaamsgewicht

Er bestaan een hoop verschillende workouts die pretenderen om met slechts enkele minuten per dag een significante verbetering in spiermassa of conditie teweeg te brengen. Veel van deze oefeningen make…
Gezond: Alternatieven voor alcohol

Gezond: Alternatieven voor alcohol

Hoewel een glaasje wijn op zijn tijd niet perse slecht hoeft te zijn, heeft overmatig alcoholgebruik vele negatieve gevolgen zoals een verhoogde kans op kanker en leverschade. Toch genieten velen van…
Gezond: gezonde alternatieven voor 's avonds snacken

Gezond: gezonde alternatieven voor 's avonds snacken

Onze gezondheid staat van alle kanten onder druk. Enerzijds hebben we te maken met luchtvervuiling uit auto's of fabrieken, anderzijds hebben we te maken met voedsel waarvan het vaak onduidelijk is of…
Gezond: Gezonde alternatieven voor chips

Gezond: Gezonde alternatieven voor chips

Afvallen is al lastig genoeg zonder de TV snack 's avonds te laten staan, echter lijkt het vaak alsof er geen gezonde alternatieven zijn voor de standaard snacks zoals bijvoorbeeld chips. Toch zijn er…
Gezond: Gezonde alternatieven voor friet

Gezond: Gezonde alternatieven voor friet

Een gezonde levenswijze en friet gaan niet goed samen, maar toch zou het zonde zijn om friet vaarwel te zeggen! Het maakt simpelweg een te groot onderdeel uit van ons maaltijdrepertoire om dit eenvoud…
Gezond: Gezonde alternatieven voor frisdrank

Gezond: Gezonde alternatieven voor frisdrank

Waar men raar opkijkt als iemand meer dan één suikerklontje in de koffie doet, krijg je met een gemiddeld glas frisdrank al zo'n vijf suikerklontjes binnen. Wat voor nut heeft het dan nog om op dieet…
Gezond: Gezonde alternatieven voor snoep

Gezond: Gezonde alternatieven voor snoep

Het lastigste bij afvallen lijkt toch het stoppen met snoepen, het tussendoortje tussen de maaltijden of de snack op de late avond blijkt toch lastig om te laten staan. Gelukkig hoeft het snoepen of s…
Gezond: Gezonde alternatieven voor suiker

Gezond: Gezonde alternatieven voor suiker

Suiker geeft smaak aan veel producten; zonder suiker zouden sommige voedingsmiddelen zelfs vies of leeg smaken. Hoe zou bijvoorbeeld cola smaken als de zoetheid eruit weggehaald wordt? Of snoep? Hoewe…
Gezond: Gezonde alternatieven voor vlees

Gezond: Gezonde alternatieven voor vlees

Er kunnen allerlei redenen zijn om geen of weinig vlees te eten. Zo is het milieu voor veel mensen een goede reden om het nuttigen van vlees te minimaliseren, aangezien de productie van vlees zeer bel…
Gezond: Stoppen met roken door een alternatieve gewoonte

Gezond: Stoppen met roken door een alternatieve gewoonte

Waar velen getracht hebben te stoppen met roken, is het slechts enkelen gelukt om dit ook voor langere tijd vol te houden. Velen focussen dan ook op het verkeerde principe bij het stoppen met roken; d…
Gezond: Wilskracht ontwikkelen en trainen

Gezond: Wilskracht ontwikkelen en trainen

Niet IQ, niet lengte, niet uiterlijk, maar wilskracht blijkt de grootste voorspeller te zijn voor een succesvol leven. Personen met een sterke wilskracht blijken in staat om over mislukkingen en tegen…
Gezonde alternatieven voor brood

Gezonde alternatieven voor brood

Aan de gezondheid van brood wordt de laatste tijd steeds meer getwijfeld; zo zouden we teveel granen binnenkrijgen via het brood, zou brood juist ervoor zorgen dat we dik worden en zou brood allergisc…
Gezonde en gemakkelijke tussendoortjes

Gezonde en gemakkelijke tussendoortjes

Afvallen is vaak al lastig genoeg zonder daarbij ook nog eens die lekkere tussendoortjes te laten staan! Gelukkig zijn er ook mogelijkheden om af te vallen en toch nog steeds te kunnen genieten van le…
Gepubliceerd door Polkozic op 08-01-2015, laatst gewijzigd op 09-02-2016. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!