Een gezonde voeding en een gezonde levenswijze

Diabetes neemt hand over hand toe, hart- en vaatziekten zijn inmiddels doodsoorzaak nummer 1 en steeds meer mensen krijgen klachten aan hun gewrichten en bewegingsapparaat. Al deze klachten ontstaan of worden verergerd door overgewicht en een ongezonde levensstijl. Mensen die lijden aan klachten die ontstaan zijn door overgewicht merken een significante achteruitgang in hun kwaliteit van leven en in sommige gevallen zelfs een significante achteruitgang in hun levensduur. Juist deze klachten zijn goed te voorkomen door gezonde voeding en een gezonde levenswijze.

Overgewicht en gezondheid

Overgewicht en de aandoeningen die hierdoor veroorzaakt en verergerd worden zijn inmiddels doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Om hier iets aan te kunnen doen als persoon, is het essentieel om bepaalde ingesleten gewoontes en wellicht zelfs ingesleten verslavingen aan te passen. Gedrag ineens veranderen is zeer lastig, een van de beste wijzen hiervan is daarom om niet in één keer radicaal het roer om te gooien en bijvoorbeeld van de een op de andere dag te gaan sporten, gezond te eten, niet meer te snacken enzovoorts. Dit is namelijk zeer lastig vol te houden. Om een blijvende verandering teweeg te brengen is het makkelijker om allereerst één gewoonte aan te pakken, zoals bijvoorbeeld het snacken 's avonds. Door deze gewoonte aan te pakken en 's avonds gezond te gaan snacken, bijvoorbeeld met geraspte worteltjes, kan langzaam een start gemaakt worden met de gehele levensstijl. Deze ene gewoonte is nog gemakkelijk aan te pakken, de rest van het leven gaat immers gewoon door. Hierna kan vervolgens een andere gewoonte opgepakt worden, zoals bijvoorbeeld 2x per week te gaan sporten op een eenvoudige manier; met een aantal oefeningen die thuis gedaan kunnen worden en niet veel tijd kosten. Het doel hiervan moet ook niet zijn om ontzettend veel gewicht te verliezen, maar het doel moet puur het sporten zelf zijn. Zo kunnen stap voor stap gewoontes aangepast worden, zonder dat het ineens veel wilskracht vereist. Wilskracht is namelijk hetgeen we voor afvallen nodig hebben en wilskracht heeft zijn eigen dynamiek. Wilskracht is te zien als een spier, die net als andere spieren niet teveel in één keer aan kan en ook moet herstellen na een beroep erop. Juist vanwege deze reden is het belangrijk om kleine stapjes te maken, voordat we alle gewoontes in één keer radicaal omgooien.

Gezonde voeding

Gezonde voeding is essentieel voor een gezonde levenswijze; niet alleen zorgt gezonde voeding ervoor dat we geen overgewicht krijgen of het althans kunnen tegengaan, maar een gezonde voeding is ook van belang voor een juiste balans in ons lichaam. Gezonde voeding zorgt ervoor dat we mentaal en fysiek meer aankunnen dan het eten van ongezonde of eenzijdige voeding en gezonde voeding kan daarbij dus ook een bijdrage leveren aan een betere wilskracht! Juist iets wat we nodig hebben om een omslag te maken naar een gezonde levenswijze. Hoewel vaak genoemd wordt dat gezonde voeding duurder is dan ongezonde voeding is dit een fabel; er zijn zelfs groenten en fruit verkrijgbaar tegen prijzen die zelfs per kilo lager zijn dan de prijs die betaald wordt per kilo voor een zak diepvriesfriet! Net als al eerder genoemd is, gooi niet in een keer het gehele voedingspatroon om, maar begin met één gewoonte. Dit kan het snacken 's avonds zijn, of de hoofdmaaltijd. Juist door het aanpakken van één punt, kan de wilskracht bewaard worden om uiteindelijk steeds meer te kunnen veranderen. Het veranderen van gewoontes moet hierbij zeker niet onderschat worden!

Beweging voor een gezonde levensstijl

Naast gezonde voeding is beweging essentieel voor een gezonde levensstijl. Beweging hoeft niet perse plaats te vinden in een sportschool, maar kan ook prima thuis of zelfs als onderdeel van het dagelijkse werk. Het voordeel van een sportschool kan zijn dat hier meerdere apparaten beschikbaar zijn en de training zelf effectiever is. Aan de andere kant; het van de bank opstaan, naar de fiets lopen, op de fiets stappen, fietsen richting sportschool, daar afstappen, fiets afsluiten, naar binnen lopen, omkleden, een apparaat uitzoeken en dan pas beginnen met sporten kan voor velen een grote drempel zijn. Een die uiteindelijk ervoor kan zorgen dat het sporten geen vaste gewoonte wordt. De drempel wordt al kleiner als er alleen hoeft te worden opgestaan om vervolgens direct een aantal oefeningen te doen, gewoon in de huiskamer, met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen hoeven niet lang te duren, maar er is hierdoor al wel een nieuwe gewoonte gestart die ook direct effect heeft op de gezondheid. Bij het doen van de oefeningen thuis er er bovendien voor onszelf geen excuus meer te verzinnen om de oefeningen over te slaan!